지방간에 도움이되는 음식 및 여러가지들.

지방간은 과도한 알코올 섭취, 비만, 당뇨병, 고지혈증 등으로 인해 발생할 수 있는 질환입니다. 이러한 상황에서는 체중 감량, 규칙적인 운동, 건강한 식습관 유지 또는 생활 습관의 개선 등이 필요합니다. 이러한 것들이 지방간 예방에 도움을 주는데, 그 중 하나가 적절한 식습관입니다.

적절한 식습관을 유지하기 위해서는 고기류를 먹을 때는 지방이 적은 소고기나 닭고기, 그리고 흰살 생선이 좋습니다. 이러한 음식들은 지방이 적게 함유되어있고, 단백질과 질척소 및 미네랄을 많이 함유하고 있어 건강에 좋습니다. 또한, 채소류와 과일류도 매일 적절한 양을 함께 먹는 것이 좋습니다. 채소와 과일은 지방과 콜레스테롤 함량이 낮아 체중 감량에 도움을 주며, 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강한 식습관을 유지하는데에도 좋습니다.

그러나 지방간 예방을 위해서는 음식물의 종류뿐만 아니라 섭취량도 중요합니다. 과도한 섭취는 오히려 지방간과 같은 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서, 적정량의 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 녹차나 홍차, 그리고 미지근한 물을 많이 마시는 것도 지방간 예방에 도움이 됩니다. 또한 간장, 소금, 설탕 등을 적게 섭취하는 것도 지방간 예방에 중요합니다.




지방간에 좋은 운동방법

지방간에 좋은 운동은 유산소 운동입니다. 이는 산소를 이용하여 운동하는 것으로, 체지방을 연소하고 대사를 촉진하여 체내 지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 따라서, 지방간 예방을 위해서는 적극적으로 유산소 운동을 추천드립니다.

먼저, 걷기는 쉽고 간단한 운동이지만 유산소 운동의 대표격입니다. 천천히 걷는 것에서부터 조금 빠르게 걸으면서 산책하는 것까지, 자연스러운 걷기운동은 지방간 예방에 아주 좋습니다. 또한, 조깅, 러닝 등의 유산소 운동도 효과가 높습니다. 천천히 시작해서 완숙하게 되는 것이 중요합니다.

물론, 운동을 할 때는 체력과 건강 상태에 맞게 적당한 운동을 선택하는 것도 중요합니다. 일반적으로 주 2-3회, 매일 30분 이상 가벼운 유산소 운동을 추천합니다. 처음 운동을 시작할 때는 저항을 적게 하거나, 유산소 단계부터 시작하여, 천천히 진행하는 것이 좋습니다.

또한, 근력운동은 지방간 예방에도 좋습니다. 근력운동은 섬유속도를 상승시켜 대사를 증가시키고 체지방 감소를 도와주기 때문입니다. 하지만, 근력운동은 본인의 체력 상태에 따라 적절한 동작 범위와 부하를 선택하여야 합니다. 근력운동은 주 2-3회, 30분 정도 시행하는 것을 추천합니다.

하지만, 운동 전에는 반드시 준비운동과 스트레칭을 해주시는 것도 중요합니다. 준비운동으로는 10분 가량 약한 팔굽혀펴기나, 스쿼트 등을 해주시고, 스트레칭으로는 각 부위를 10-15초 정도 늘려주시면 됩니다.




혈액검사에서는 ALT, AST, GGT, ALP, TG, HDL-C 등의 수치를 확인합니다. 간세포에 손상이 생기면, 특히 노폐물이나 독소 등이 쌓이게 되면 세포 내부에 있는 AST와 ALT의 수치가 증가하기 때문에 이들 수치를 주로 참고합니다. 보통 ALT보다는 AST값이 더 높게 나타나는 경우가 많기 때문에 AST/ALT 비율이 2를 넘어가는 것은 지방간, 불안정성 간질환 등이 의심됩니다.

GGT는 간 내부의 세포에 있어서 술이나 약물의 대사에 반응을 보이기 때문에 간세포에 손상이 생긴 경우 GGT 수치가 증가하게 됩니다. ALP는 간 및 췌장, 담도 등에서 쉽게 검출됩니다. 胆, 간력압증후군과 같은 담도계 질환 혹은 골질환과 같은 전신 이상 진단에 유용합니다.

TG와 HDL-C는 혈액 내 지질 대사에 대한 정보를 제공합니다. 일반적으로 TG가 높으면 지방간 감염과 연관이 있으며, HDL-C가 낮으면 지방간 등지질 대사능력의 저하와 연관이 있습니다. 이러한 지표들을 종합하여 진단한다면 지방간 질환의 정확한 진단과 치료 계획 수립에 매우 유용합니다.

초음파 검사에서는 간의 형태, 크기, 밀도 및 합병증 여부 등을 진단합니다. 지방간 질환은 간 내부에 지방이 축적되는 질환이므로, 초음파 검사에 의한 지방간 진단은 지방간 환자에게 가장 많이 사용됩니다. 이 검사는 비침습적이고 침범적이지 않으며, 시간이 적게 걸리고 노폐물 제거나 후회성 없이 반복 검사가 가능하기 때문에 대중적으로 많이 사용됩니다.


개인적으로 가장 좋은 방법은 규칙적인 생활과 운동으로 적당한 체중을 유지 그리고 음식을 적당히 골고루 섭쉬하고 관리하는게 중요한것 같습니다.